Blog » A Importância de Dormir Bem

Saúde e Bem-Estar

O sono tem um efeito restaurador: repara tecidos, promove o crescimento muscular, sintetiza as proteínas, restaura energias e regula o metabolismo, essenciais para a saúde.
Apesar da recomendação de 8 horas de sono por noite, todos já tiveram uma noite mal dormida. O resultado é cansaço, menor produtividade, raciocínio lento e alterações de humor.
A privação crónica de sono pode aumentar o risco de hipertensão, diabetes e problemas metabólicos, além de afetar a imunidade e o humor.
Dormir bem é crucial para o bem-estar físico e mental.
Aqui estão algumas práticas diárias simples que podem melhorar a qualidade do sono:

• Evite as sestas durante o dia: Sestas longas durante o dia podem prejudicar o sono noturno. Se precisar descansar, faça sestas curtas.

• Cuide da alimentação: evite refeições pesadas antes de dormir e mantenha uma dieta equilibrada com legumes, frutas e verduras ao longo do dia para melhorar a qualidade do sono.

• Rotina de sono: Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, para garantir as horas necessárias de sono. O corpo e o cérebro detetam rotinas, o que pode melhorar a qualidade do sono.

• Evite bebidas com cafeína antes de dormir, pois podem dificultar o sono. Opte por tisanas de Tília, Erva Cidreira, Camomila, Passiflora ou Valeriana.

• Reduza a luminosidade e evite dispositivos eletrónicos antes de dormir, pois lâmpadas fortes e telas interferem na produção de melatonina, diminuindo a qualidade do sono.

• Crie um ambiente relaxante: evite atividades estimulantes, vista roupas confortáveis e aconchegue-se para facilitar a chegada do sono.

• Suplementos alimentares, como os de Melatonina, podem ajudar a melhorar o sono.

Suplementos de melatonina podem reduzir o tempo para adormecer (1mg ao deitar) e aliviar o "jet lag" (0,5mg antes de dormir no primeiro dia de viagem e após chegada). A melatonina é produzida naturalmente à noite, mas a luz azul de dispositivos eletrónicos pode inibir a sua produção e afetar a qualidade do sono.
Cuide de si!