Blog » Efeito e Duração de um Pré-treino

Fitness

Principais vantagens de um pré-treino:
• Aumento de energia e concentração;
• Aumento da resistência dos músculos;
• Aumento de força e potência;
• Aumento da vascularização muscular.

Duração de um pré-treino:
Os pré-treinos são suplementos compostos por vários ingredientes para preparar o corpo antes do exercício, melhorando a energia, o foco e o desempenho. Tomados cerca de 20 a 30 minutos antes do treino, estes suplementos geralmente proporcionam energia por algumas horas. A cafeína é comumente presente para esse efeito, com uma meia-vida de cerca de cinco horas. A beta-alanina causa formigueiro temporário, diminuindo em cerca de uma hora, enquanto ingredientes como arginina e citrulina retornam aos níveis normais de circulação muscular em três a cinco horas após o consumo.

Quanto tempo demora a fazer efeito?
A eficácia do pré-treino pode variar entre indivíduos, mas geralmente os efeitos são percebidos dentro de uma hora após a ingestão. A cafeína, que aumenta a energia e o alerta, alcança o seu pico no plasma cerca de uma hora após o consumo, variando na metabolização entre pessoas. A beta-alanina, que causa formigueiro na pele, atinge o seu pico plasmático em 30 minutos. A arginina e a citrulina, que elevam os níveis de óxido nítrico para melhorar a vascularização muscular, atingem o pico plasmático aproximadamente uma hora após serem ingeridas.

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