Blog » Qual a quantidade diária a beber de água?

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Mas o que seria considerado o suficiente? A antiga sugestão de ingerir oito copos de água diariamente talvez não seja ideal para todos.
A recomendação geral para o consumo diário de água por adultos saudáveis é de 11 a 15 xícaras (2,6 a 3,5 litros). Essa quantidade pode incluir outras bebidas como café, chá, sumos e bebidas desportivas. A água é também obtida de alimentos, como melancia, alface e morangos. 
A necessidade diária de água varia com fatores como idade, tamanho corporal e nível de atividade física. Em ambientes quentes, pode ser necessário beber mais devido à perda de água pelo suor. Um médico ou nutricionista pode ajudar a determinar a quantidade ideal de água.
Uma garrafa plástica descartável contém cerca de 500ml de água, o que significa que seria necessário beber entre 5 e 7 garrafas por dia para suprir as necessidades diárias de líquidos, caso não consumisse outros fluidos. O número de garrafas reutilizáveis varia conforme o tamanho da garrafa.

A água é essencial para a digestão, manutenção da pressão arterial, saúde das articulações, regulação da temperatura corporal, eliminação de bactérias, prevenção da constipação e manutenção do equilíbrio eletrolítico.

Sinais de desidratação
A desidratação acontece quando o corpo não tem água suficiente para funcionar adequadamente, podendo ocorrer por ingestão insuficiente ou perda excessiva de líquidos. Sinais de desidratação incluem urina escura, fraqueza, tontura, confusão e pressão arterial baixa. Você pode saber que está hidratado se a urina estiver amarela clara e raramente sentir sede.
Se tem um consumo diário de água baixo porque não gosta, existem maneiras de torná-la mais interessante. Adicione frutas frescas, como framboesas ou fatias de laranja, ou experimente aromatizantes saudáveis. Diluir sumo com água pode aumentar a ingestão de líquidos sem excessos de açúcar. Para quem prefere refrigerantes, a água com gás saborizada oferece efervescência com menos açúcar e calorias.
Por outro lado, beber água em excesso nem sempre é benéfico, pois pode aumentar o risco de hiponatremia, uma condição com níveis perigosamente baixos de sódio no sangue. Algumas condições de saúde e medicamentos também podem elevar esse risco.