Blog » 5 Dicas Para Um Treino de 30 Minutos

Fitness

1. Treino de circuito de corpo inteiro
Um treinamento de circuito de corpo inteiro pode ser feito realizando um exercício pesado para cada parte do corpo, com o máximo de repetições, seguido imediatamente pelo exercício da próxima parte. Os exercícios devem incluir costas, peito, ombros, bíceps, tríceps, quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. O ideal é completar de 3 a 5 circuitos.
2. Treino em circuito metabólico
Este circuito consiste em 3 exercícios de corpo inteiro, totalizando 27 séries, projetados para aumentar a frequência cardíaca com pesos pesados e deve ser realizado em menos de 30 minutos. Não é recomendado para iniciantes. 
3. Pliométricos
Descanso entre as séries e fazer supersets. Durante os 60 segundos de “descanso”, realize exercícios pliométricos, como pulos e saltos, para aumentar a frequência cardíaca. Esses exercícios de alta intensidade ajudam a manter a intensidade do treino, proporcionando um treino cardiovascular eficaz e queimando gordura corporal.
4. Séries gigantes
Consistem em 3 ou mais tarefas realizadas consecutivamente. Fazer séries de 5 exercícios focando numa parte do corpo, como lat pull downs, remadas com barra, pull overs, remadas com halteres e remadas com polia vista, levando cada exercício até a falha. Completar de 3 a 5 séries assim esgota efetivamente a parte do corpo treinado. 
5. Superséries
Um superset consiste em realizar dois exercícios consecutivos com pouco ou nenhum descanso, podendo focar na mesma parte do corpo ou em partes opostas, como a parte superior e inferior. A ideia é minimizar o descanso entre os exercícios e, após completar o superset, descansar por 60 segundos. Manter o foco no ritmo e evitar distrações.

Na próxima vez que tiver apenas 30 minutos, experimente esses métodos para um treino eficaz e eficiente. Se feito corretamente, será um dos melhores treinos que já teve. 30 minutos são suficientes para um treino poderoso! Seja destemido e assuma o controlo!