Blog » Sensação de Inchaço e Gases

Alimentação Saúde e Bem-Estar

Gases e inchaço que ocorrem entre 45 minutos e 2 horas após a refeição podem ser causados por falta de enzimas digestivas, intolerância alimentar, supercrescimento de leveduras ou bactérias no intestino delgado, ou fatores dietéticos como açúcar e FODMAPs.
• Enzimas digestivas:
A falta de enzimas digestivas pode causar gases e inchaço, pois esses compostos são necessários para quebrar os alimentos em nutrientes. Suplementos de enzimas podem aliviar esses sintomas, acalmar o desconforto digestivo e melhorar o microbioma intestinal. A insuficiência de enzimas, como a lactase, pode levar a intolerâncias alimentares, como a lactose, resultando em gases e inchaço. Suplementos de enzimas ajudam na digestão e evitam o crescimento excessivo de bactérias no intestino. Se os sintomas persistirem, pode ser necessário adicionar fibras ou berberina, dependendo do tipo de problema digestivo.
• Probióticos:
Os probióticos, como as espécies de Lactobacillus e Bifidobacteria, são bactérias benéficas que melhoram a saúde intestinal e a imunidade. Eles promovem um ambiente intestinal saudável, aumentam a imunidade gastrointestinal, apoiam o microbioma e ajudam na recuperação de diarreia associada a antibióticos. Embora possam aliviar gases e inchaço, em alguns casos, o crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado pode piorar esses sintomas. A dosagem recomendada de probióticos é geralmente entre 5 a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) por dia, sendo doses mais altas usadas para prevenir diarreia associada a antibióticos.
Comer de forma relaxada, mastigar bem os alimentos e evitar comer sob stress melhora a digestão. O stress pode interferir nas secreções digestivas e nas contrações intestinais. Estratégias como exercícios, meditação, ioga e tai chi ajudam a reduzir o estresse e melhorar a função digestiva. Dormir o suficiente também contribui para uma digestão mais eficiente.