Blog » Cálculo de Consumo Diário de Água

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O cálculo diário da quantidade de água que uma pessoa deve ingerir considera o seu peso corporal e idade. Para jovens de até 17 anos, recomenda-se 40mL por kg de peso, enquanto para idosos a indicação é de 25 a 30mL por kg.
A quantidade diária ideal de líquidos, ou seja, a hidratação recomendada, também pode variar conforme fatores como sexo, altura, gravidez, amamentação, clima, nível de atividade física e estado geral de saúde.
A quantidade recomendada de água pode variar devido a fatores como temperaturas elevadas, baixa humidade, alta altitude, infeções, febre, vómitos, diarreia, prática de exercícios, gravidez e amamentação. 
Em casos de insuficiência renal, pode ser necessário reduzir o consumo de água, já que os rins têm dificuldade em eliminar o excesso, sendo recomendada a hemodiálise ou o transplante renal como alternativas.
Ingerir água diariamente é essencial para manter a hidratação, prevenir constipação, acelerar o metabolismo, estabilizar a temperatura corporal, evitar infeções urinárias, auxiliar na eliminação de cálculos renais e reduzir a retenção de líquidos, entre outros benefícios.
Além disso, consumir água diariamente auxilia no controle da pressão arterial, aprimora o desempenho em atividades físicas e previne a desidratação. É importante reconhecer os sinais de desidratação.
Bebidas como chás, café, sumos e bebidas desportivas, além de frutas ricas em água, como melancia e melão, ajudam a manter a hidratação e contribuem para o balanço hídrico do corpo.
Beber pouca água pode causar desidratação, enquanto o excesso pode levar à intoxicação por água, devido ao desequilíbrio de eletrólitos essenciais para funções musculares, cardíacas e cerebrais. O ideal é consultar um nutricionista para obter uma recomendação personalizada de ingestão diária de água.