Blog » Diferença Entre Ómega 3 e Óleo de Krill
O óleo de peixe é a fonte mais popular de ómega-3, mas o óleo de krill também é uma ótima opção, embora menos conhecido.
Este artigo aborda as diferenças entre eles e faz uma comparação para ajudar na escolha.
Óleo de Peixe (ómega 3)
A maioria dos suplementos de ómega-3 é feita com óleo de peixe, mas nem todos os peixes são ricos nesse nutriente — os que vivem em águas frias, próximas aos polos, têm maiores concentrações.
O óleo de peixe contém EPA e DHA, ácidos gordos que trazem vários benefícios à saúde. A forma triglicerídeo (TG) do suplemento tem melhor absorção do que a etil-éster (EE). É essencial verificar a pureza e a origem do óleo, já que peixes podem estar contaminados com metais pesados.
Benefícios do ómega-3:
• Melhora cognição, memória e aprendizado;
• Auxilia no desenvolvimento infantil e prevenção de TDAH;
• Reduz LDL e triglicerídeos, aumenta HDL;
• Ação anti-inflamatória e cardioprotetora;
• Ajuda com dores articulares e musculares;
• Protege o cérebro e retarda seu declínio em idosos.
Pode ser usado por todas as idades, inclusive gestantes e atletas, sempre com orientação profissional e preferencialmente junto às refeições.
Óleo de Krill
O krill é um crustáceo que vive em águas frias e é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, especialmente para o nosso corpo. O seu óleo contém ácidos gordos EPA e DHA, astaxantina (um antioxidante), fosfolipídios (que melhoram a absorção do ómega-3) e colina (benéfica para o cérebro, fígado e recuperação muscular).
Benefícios do óleo de krill:
• Reduz colesterol, LDL e triglicerídeos;
• Diminui inflamação e sintomas de artrite;
• Melhora aprendizado e combate défice de atenção;
• Auxilia no controle da TPM, saúde intestinal e glicemia;
• Oferece efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e cardioprotetores;
• Importante para o desenvolvimento cerebral e ocular;
• Ajuda na recuperação muscular após atividades físicas.
Pode ser consumido por adultos, crianças e até praticantes de e-sports, mas pessoas alérgicas a crustáceos devem evitar. A orientação de um profissional de saúde é essencial.
Principais diferenças entre os dois óleos:
Os suplementos de óleo de peixe e óleo de krill são ambos ricos em nutrientes essenciais, mas possuem diferenças importantes:
• Concentração de EPA e DHA: O óleo de peixe tem maior quantidade desses ácidos gordos, mas o óleo de krill contém fosfolipídios que potencializam a absorção de EPA e DHA, compensando a diferença.
• Combinação com outros nutrientes: O óleo de krill, além de ómega-3, contém astaxantina, colina e fosfolipídios, oferecendo benefícios adicionais.
• Digestão e absorção: Os fosfolipídios no óleo de krill melhoram a digestibilidade, sendo uma opção melhor para quem é sensível ao retrogosto, embora o óleo de peixe TG também proporcione bom conforto gástrico.
É possível usar óleo de peixe e óleo de krill juntos na dieta, desde que seja orientado por um profissional.
Comentários de Clientes
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Manuel Faustino
2023-12-01 ás 11:15 Horas