Blog » As 8 Vitaminas do Complexo B
Vitamina B1 (Tiamina):
Essencial para o sistema nervoso e o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.
• Benefícios: ação anti-envelhecimento e combate à depressão.
• Sinais de défice: formigueiro, aceleração do batimento cardíaco, falta de ar, fraqueza.
• Alimentos: grão-de-bico, feijão, alho, sementes de girassol, centeio integral, amendoins.
Vitamina B2 (Riboflavina):
Vitamina hidrossolúvel essencial para a produção de energia, saúde da pele, membranas mucosas e funcionamento do sistema nervoso.
• Benefícios: tratamento de cataratas, anti-envelhecimento, alívio da fadiga ocular, produção de hemácias e anticorpos, e manutenção da integridade da pele.
• Sinais de défice: lesões na pele, conjuntivite, dermatite, língua vermelha.
• Alimentos: amêndoas, tâmaras, queijo, ovos, leite, folhas de brócolos.
Vitamina B3 (Niacina):
Essencial para a saúde da pele e do sistema digestivo, promovendo a produção de ácido clorídrico.
• Benefícios: redução do colesterol, melhoria da circulação sanguínea e suporte ao funcionamento do sistema nervoso.
• Sinais de défice: depressão, vómitos, enjoos, dor de cabeça, anorexia, demência, dermatose.
• Alimentos: sementes de girassol, legumes, batatas, frutos secos.
Vitamina B5 (Ácido Pantoténico):
Ajuda na formação de anticorpos, regeneração celular e produção de hormonas.
• Benefícios: pele saudável e redução dos sinais de envelhecimento.
• Sinais de défice: flatulência, cãibras, enjoos, sonolência, mal-estar, formigueiro, dermatite.
• Alimentos: cereais integrais, soja, ervilhas, frutos secos, ovos, milho, abacate.
Vitamina B6 (Piridoxina):
Essencial para o metabolismo de proteínas e gorduras, formação de células nervosas, hemoglobina, hormonas e anticorpos, além de apoiar o metabolismo da vitamina B3.
• Benefícios: formação de células, hormonas e anticorpos.
• Sinais de défice: dificuldade em caminhar, dores abdominais, fraqueza geral, insónia, irritabilidade.
• Alimentos: maçã, abacate, banana, legumes secos, babatas, óleo de girassol, ovos, vegetais verdes.
Vitamina B7 (Biotina):
Essencial para a saúde da pele, dos cabelos e para o metabolismo, sendo útil na perda de peso e ganho de massa muscular.
• Benefícios: auxilia na perda de peso, ganho de massa muscular, saúde do da pele e dos cabelos.
• Sinais de défice: problemas na pele (acne), queda de cabelos, depressão, alucinações, letargia.
• Alimentos: pão integral, ovos, aveia, amêndoas, avelã, amendoins.
Vitamina B9 (Ácido Fólico):
Solúvel em água e essencial para a saúde cardiovascular, mental e celular. Ajuda a prevenir AVC, cancro e é fundamental durante a gravidez para a saúde do feto.
• Benefícios: previne AVC, cancro, saúde do feto e durante a gravidez.
• Sinais de défice: depressão, aborto, insónia, apatia, anorexia, fadiga.
• Alimentos: peixes gordos, ervilhas, amendoim, gema de ovo, brócolos, cenoura, laranja, feijão.
Vitamina B12 (Cianocobalamina):
Essencial ao funcionamento celular, especialmente no intestino, medula óssea, sistema nervoso e cérebro. É crucial para a formação dos glóbulos vermelhos e prevenção da anemia.
• Benefícios: formação de glóbulos vermelhos, funcionamento de todas as células.
• Sinais de défice: alterações neurológicas, formigueiro, tonturas, anemia, síndrome de fadiga crónica.
• Alimentos: algas, nozes, batatas, leite, ovos, amêndoias, queijo.
Comentários de Clientes
Satisfeita com a minha compra, recebi a encomenda em menos de 24H Muito obrigada e até breve :) Ver mais em Formula 250 Cardiovascular Health 60caps
Ana Paula
2025-05-09 ás 10:55 Horas