Blog » Ciclo Circadiano
Ele é influenciado pela luz natural e ajusta o corpo para funcionar de maneira otimizada durante o dia e descansar à noite.
Quando o ciclo circadiano não está bem regulado, diversos problemas de saúde podem surgir, como insónia e sonolência durante o dia, dificuldade de concentração e fadiga mental.
Além disso, pode haver alterações no metabolismo, levando ao ganho de peso, e um maior risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Como regular o ciclo circadiano?
1. Suplementar melatonina
Quando o corpo não produz melatonina suficiente, a suplementação pode ser uma solução eficaz.
2. Alimentação equilibrada
Alimentos ricos em triptofano, como banana, leite, nozes e aveia, favorecem a produção de melatonina e ajudam a melhorar o sono, regulando o ciclo circadiano.
3. Exposição solar
A exposição à luz solar pela manhã, por pelo menos 30 minutos, é essencial para ajustar o ritmo circadiano, estimulando a produção de cortisol e melhorando o estado de alerta.
4. Exposição a telas
A luz azul de dispositivos eletrónicos impede a produção de melatonina. Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir ajuda na transição para o sono.
5. Rotina de sono
Manter horários consistentes para dormir e acordar, até nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico e mantém o ciclo natural do corpo.
Comentários de Clientes
Satisfeita com a minha compra, recebi a encomenda em menos de 24H Muito obrigada e até breve :) Ver mais em Formula 250 Cardiovascular Health 60caps
Ana Paula
2025-05-09 ás 10:55 Horas